Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11

5/5 - (1 vote)

Đề cương ôn tập tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11

Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11 là bài giảng tiếp theo ngày hôm nay mà Thầy Nguyễn Minh Vũ gửi đến cho các bạn học viên của Trung tâm tiếng Trung Chinemaster ,bài học nằm trong bộ giáo án bài giảng tiếng Trung thương mại toàn tập chi tiết từ A đến Z. Các bài giảng này nằm trong dự án đào tạo triệt để kiến thức cho toàn bộ học viên đang theo học tại Trung tâm học tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận Thanh Xuân Hà Nội và Trung tâm tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận 10 TPHCM. Hôm nay nội dung sẽ là đề cương ôn tập các kiến thức về tiếng Trung thương mại cơ bản tiếp nối bài học ngày hôm trước,thông qua bài học này các bạn sẽ có thêm được rất nhiều kiên sthuwcs về cấu trúc,ngữ pháp,từ vựng và đặc biệt sẽ nâng cao khả năng dịch của các bạn.

Tiếp theo đây là khóa học dành cho những bạn có nhu cầu tìm hiểu cũng như buôn bán hàng Trung Quốc online,Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ đã dành riêng cho các bạn một Khóa học nhập hàng Trung Quốc tận gốc taobao 1688 đầy đủ miễn phí rất hấp dẫn

Tham khảo khóa học nhập hàng Trung Quốc tận gốc taobao 1688

Bây giờ Thầy Nguyễn Minh Vũ sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn download Bộ gõ tiếng Trung SoGou PinYin về máy tính và điện thoại, đây được mệnh danh là phần mềm gõ tiếng Trung tốt nhất, kinh điển nhất được ghi chép từ lịch sử cho đến tận bây giờ,các bạn tham khảo tại link sau đây nhé.

Bộ gõ tiếng Trung sogou mới cùng Thầy Nguyễn Minh Vũ

Các bạn không có điều kiện học trực tiếp do khoảng cách quá xa hoặc do tình hình dịch covid 19 hiện nay đang rất căng thẳng nhưng vẫn muốn bổ sung kiến thức thêm cho mình thì các có thể tham khảo thông tin và đăng ký học online tiếng Trung Thầy Vũ qua Skype tại link sau nhé.

Đăng ký lớp học tiếng Trung online qua Skype

Toàn bộ nội dung bài giảng  của Thầy Nguyễn Minh Vũ chuyên đề đào tạo tiếng Trung thương mại online cơ bản đến nâng cao đều được trích từ giáo trình tiếng Trung thương mại 8 quyển do chính Thầy thiết kế,bộ giáo trình này sẽ đào tạo cho các bạn đầy đủ toàn diện các kĩ năng cần thiết.

Đăng ký khoá học tiếng Trung thương mại

Xem giáo trình tiếng Trung 6 quyển ChineMaster dưới đây phù hợp dành cho tất cả các bạn nào vừa mới bắt đầu học tiếng Trung cần có kiến thức nền thật vững chắc do Thạc sĩ Nguyễn Minh Vũ thiết kế bằng chất xám và tâm huyết của mình,các bạn hãy tham khảo tại link dưới đây nhé

Giáo trình tiếng Trung 6 quyển ChineMaster

Trung tâm đào tạo tiếng Trung Quốc ChineMaster quận 10 TP HCM đã mở thêm các lớp trực tiếp ngay tại Trung tâm với các khóa học như nhập hàng,thương mại, giao tiếp, luyện thi HSK các cấp để có thể đáp ứng được nhu cầu của các bạn học sinh đang muốn học ngay tại lớp cùng Thầy Vũ. Các bạn xem thông tin lịch học tại link sau nhé.

Trung quận 10 tiếng Trung Thầy Vũ ChineMaster

Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11 Thầy Vũ

Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11 là một trong những bài giảng online của khóa học tiếng Trung thương mại ứng dụng thực tế Thầy Vũ thiết kế chương trình đào tạo chuyên biệt dành riêng cho các bạn học viên Trung tâm chuyên đào tạo tiếng Trung thương mại toàn diện ChineMaster Hà Nội TP HCM Sài Gòn. Các bạn muốn mua bộ sách giáo trình thương mại tiếng Trung này thì có thể đặt mua hàng trực tuyến thông qua trang web này hoặc các bạn cũng có thể đến mua trực tiếp tại Trung tâm học tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận Thanh Xuân Phường Khương Trung Hà Nội và Trung tâm tiếng Trung thương mại ChineMaster Quận 10 TPHCM Sài Gòn nhé.

大量研究表明,步行是大脑的助推器。

发表在 2010 年《神经病学》杂志上的一项研究发现,步行与大脑中大量灰质之间存在联系。例如,夏洛茨维尔弗吉尼亚大学的研究表明,步行可降低老年男性患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。

每天步行几分钟甚至可以缓解焦虑并改善情绪。如果您在大自然中散步,则尤其如此,许多研究表明,这种环境在许多方面都有益。

您可以增强肌肉、骨骼和关节。当您走路时,您的腿部和腹部肌肉会得到锻炼,如果您抽水或使用登山杖,您的手臂也会得到锻炼。

您的骨骼也会受益,因为步行是一种负重运动,非常有助于增强骨骼强度。当您走路时,您的运动有助于将氧气和营养物质带入没有直接血液供应的关节软骨。

步行养生法有助于提高您的能量水平,但如果您失眠,请不要担心。根据关节炎基金会的数据,50 至 75 岁的女性每天早上步行一个小时,失眠的可能性低于那些不步行的女性。

根据美国疾病控制和预防中心的数据,大约 17% 到 50% 的美国人不活跃,这一比例因州和领地而异。新泽西州蒙特克莱尔州立大学运动科学和体育副教授埃文马修斯说,对于这些人来说,步行可以说是最适合他们的心肺运动。

“这是因为它可能是一种熟悉的运动,消除了新形式的体育活动所产生的学习曲线以及许多人在开始时感到的恐吓因素,”他说。根据美国卫生与公众服务部的一份报告,步行也是安全的,运动损伤率最低。

马修斯指出,那些没有耐力完成 30 分钟步行的人可以将其分解成小块,如果您需要在健身房锻炼,这是不容易做到的。 “这可能是上班步行 10 分钟,午休时步行 10 分钟,下班步行 10 分钟。”

如果您想提高强度,请尝试间歇性运动,交替进行几分钟的轻松漫步和剧烈的爆发。圣诞老人说,你也可以用手或脚踝负重走路,前提是它们不会太重以至于会影响你的体型。或者绑在一个装满背包的背包上。另一种选择:山重复,在那里你轻快地走上一座山,然后轻松地返回,连续几次。

虽然许多团体吹捧每天走 10,000 步,但由美国国立卫生研究院支持并于 2019 年发表的研究发现,虽然每天走 4,400 步的老年女性死亡率低于仅走 2,700 步的女性,但每天走更多步的好处稳定在 7,500 左右。

与您的孩子一起出去散步可以加强您的沟通,减少行为问题,甚至可以提高学业成绩。并且不要忘记你的配偶。

“一个男人告诉我步行挽救了他的婚姻,”圣诞老人说。
当他的妻子开始每天陪他散步时,这对夫妇正处于离婚的边缘。

“他们开始以前所未有的方式进行交流,这让他们重新走到了一起。”

研究表明,当人们经常在附近走动时,犯罪率就会下降。定期散步也是了解邻居的好方法,社会纽带在任何年龄都很重要。

不需要昂贵的健身房会员资格。穿上鞋子就出门了。如果天气不好,找一个地方,比如商场或学校,提供社区步行时间。你甚至可以在你的房子周围走动。

最后一个想法:虽然步行是一种很好的锻炼方式,但新的研究表明,为了获得最佳健康,我们应该全天定期运动。 “每小时步行五分钟有很长的路要走,”马修斯说。 “它甚至不需要中等强度。移动即可。”

限制你的血液流动听起来是一件危险的事情,但这正是一些奥运选手、运动员、手术和物理治疗患者为增强肌肉和加速康复所做的。

这种做法的起源可以追溯到 1966 年,当时 – 在日本寺庙仪式上坐在他的脚后跟时 – Yoshiaki Sato 注意到他的小腿感到刺痛和抽筋。与同名的血流限制产品和教育公司 KAATSU 的首席执行官史蒂文·穆纳通斯 (Steven Munatones) 说,佐藤想知道他有限的血流量是否是体验这种感觉的关键。 Munatones 于 2014 年与佐藤共同创立了 KAATSU Global(英语中意为“额外压力”),此前他在日本接受了他 13 年的 Kaatsu 技术指导。

在最初的刺痛感七年后,佐藤“试验了在他身体不同部位放置不同类型的带子——从头部到躯干再到小腿,”穆纳通斯通过电子邮件说。 “1973 年,他脚踝骨折,并使用 KAATSU 康复了。”

这是 KAATSU 循环模式的第一次实验,Munatones 补充说,当带子在上肢周围压缩时,带内部“气囊”的带子充气 30 秒,然后在重复循环之前放气 5 秒。 Munatones 说,这种有节奏的压缩会减慢血液流回心脏的速度,因此在您锻炼时,治疗区域的静脉和毛细血管会充满血液——随着皮肤逐渐变红而可见。

这种充血加速了几种自然发生的生化反应,例如分泌一氧化氮、人类生长激素、胰岛素生长因子-1 和 β 内啡肽,所有这些在增加血液供应、防止组织损伤、调节身体成分和肌肉生长方面都有不同的作用,生长骨骼和组织,并抑制疼痛。

“在应用 BFR 期间,个人锻炼可以改善肌肉质量、肌肉力量、减轻疼痛、改善恢复、增加心血管能力和增强运动表现,”物理治疗师 Nicholas Rolnick 通过电子邮件说。

自从佐藤的发现和随后对数千人的研究之后,运动员、健身爱好者和奥运选手——包括长跑运动员盖伦·鲁普、潜水员劳拉·威尔金森、游泳运动员迈克尔·安德鲁和高山滑雪运动员米凯拉·希夫林——都从这项技术中受益。但是,您不必是运动员也可以使用 Kaatsu 或血流限制训练——这是专家所说的,您在尝试之前应该知道。

当有人在练习 Kaatsu 或血流限制时锻炼时,血液和代谢副产物“卡在肌肉中,无法离开,”Rolnick 说。

“代谢物会增加肌肉疲劳,导致肌肉比正常情况下更努力地工作,以在轻负荷下产生收缩,”他补充道。 “我们必须非常努力地跟上锻炼的步伐,额外的努力加上 BFR 产生的疲劳,会加速肌肉质量和力量的增长。”

伦敦圣玛丽大学应用运动生理学和表现学教授斯蒂芬帕特森说,执行高强度动作(例如跳跃、投掷、举重或踢腿)所需的肌肉纤维的强度低于通常所需的强度, 通过电子邮件。他补充说,这意味着有人可以举起他们最大重量的 20% 到 30%,而不是通常的 70% 或更多,并且仍然会体验到类似负重训练的反应。

这些专家向其销售相关产品、接受治疗或研究的人群包括几乎所有能力水平的运动员、久坐不动的生活方式以及受伤后康复者,年龄从 18 岁到 104 岁不等。

帕特森说,在限制血流训练以增强肌肉和增加力量时能够使用低得多的负荷“对于那些受伤或有其他条件不允许他们举起重物或进行高强度有氧运动的人尤其有益” .这包括最近接受过手术或截瘫或四肢瘫痪的人。

“康复环境中的主要问题是由于受伤或术后预防措施以及疼痛,患者无法有效地进行力量训练,”罗尼克说。 “BFR 训练的增长使那些在正常情况下无法挑战自己身体的人有机会在几乎不可能的时候增强力量和肌肉质量。”

Munatones 说,如果您刚刚接受了手术并且有缝线的大切口,并且您想立即练习 Kaatsu,请先咨询您的医生。 “原因是因为切口会显着愈合,比正常情况快得多,而且他们的皮肤可以在缝线后快速生长——这通常会让整形外科医生感到惊讶,使用 KAATSU 身体恢复的速度如此之快。”

可能不适合限制血流的人群包括患有高血压、不受控制的糖尿病、肥胖、肾脏疾病、动脉钙化、有血栓史和药物或导致较高凝血风险的疾病、静脉血栓栓塞、血管疾病、镰状细胞性贫血的人、癌症、循环系统不良或开放性骨折,这些专家说。

潜在的副作用包括头晕、手臂上的小红点、设备附近的瘀伤、针刺感和神经损伤,其中一些可以通过适当练习限制血流来避免。

在尝试此类训练之前,或者如果您遇到这些或其他负面副作用,请联系您的医生。

Bài giảng Thầy Vũ hướng dẫn học viên cách làm bài tập chú thích phiên âm cho các đoạn văn bản tiếng Trung ứng dụng thực tế ở trên. Đây là bài tập ứng dụng kiến thức cuả Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11.

Dàliàng yánjiū biǎomíng, bùxíngshì dànǎo de zhù tuī qì.

Fābiǎo zài 2010 nián “shénjīngbìng xué” zázhì shàng de yī xiàng yánjiū fāxiàn, bùxíng yǔ dànǎo zhōng dàliàng huīzhí zhī jiān cúnzài liánxì. Lìrú, xià luò cí wéi’ěr fújíníyǎ dàxué de yánjiū biǎomíng, bùxíng kě jiàngdī lǎonián nánxìng huàn chīdāi zhèng hé ā’ěr cí hǎi mò bìng de fēngxiǎn.

Měitiān bùxíng jǐ fēnzhōng shènzhì kěyǐ huǎnjiě jiāolǜ bìng gǎishàn qíngxù. Rúguǒ nín zài dà zìrán zhōng sànbù, zé yóuqí rúcǐ, xǔduō yánjiū biǎomíng, zhè zhǒng huánjìng zài xǔduō fāngmiàn dōu yǒuyì.

Nín kěyǐ zēngqiáng jīròu, gǔgé hé guānjié. Dāng nín zǒulù shí, nín de tuǐ bù hé fùbù jīròu huì dédào duànliàn, rúguǒ nín chōushuǐ huò shǐyòng dēngshān zhàng, nín de shǒubì yě huì dédào duànliàn.

Nín de gǔgé yě huì shòuyì, yīnwèi bùxíng shì yī zhǒng fùzhòng yùndòng, fēicháng yǒu zhù yú zēngqiáng gǔgé qiángdù. Dāng nín zǒulù shí, nín de yùndòng yǒu zhù yú jiāng yǎngqì hé yíngyǎng wùzhí dài rù méiyǒu zhíjiē xiěyè gōngyìng de guānjié ruǎngǔ.

Bùxíng yǎngshēng fǎ yǒu zhù yú tígāo nín de néngliàng shuǐpíng, dàn rúguǒ nín shīmián, qǐng bùyào dānxīn. Gēnjù guānjié yán jījīn huì de shùjù,50 zhì 75 suì de nǚxìng měitiān zǎoshang bùxíng yīgè xiǎoshí, shīmián de kěnéng xìng dī yú nàxiē bù bùxíng de nǚxìng.

Gēnjù měiguó jíbìng kòngzhì hé yùfáng zhōngxīn de shùjù, dàyuē 17% dào 50% dì měiguó rén bù huóyuè, zhè yī bǐlì yīn zhōu hé lǐngdì ér yì. Xīnzéxī zhōu méngtè kèlái’ěr zhōulì dàxué yùndòng kēxué hé tǐyù fùjiàoshòu āi wén mǎ xiū sī shuō, duìyú zhèxiē rén lái shuō, bùxíng kěyǐ shuō shì zuì shìhé tāmen de xīnfèi yùndòng.

“Zhè shì yīnwèi tā kěnéng shì yī zhǒng shúxī de yùndòng, xiāochúle xīn xíng shì de tǐyù huódòng suǒ chǎnshēng de xuéxí qǔ xiàn yǐjí xǔduō rén zài kāishǐ shí gǎndào de kǒnghè yīnsù,” tā shuō. Gēnjù měiguó wèishēng yǔ gōngzhòng fúwù bù de yī fèn bàogào, bùxíng yěshì ānquán de, yùndòng sǔnshāng lǜ zuìdī.

Mǎ xiū sī zhǐchū, nàxiē méiyǒu nàilì wánchéng 30 fēnzhōng bùxíng de rén kěyǐ jiāng qí fèn jiě chéng xiǎo kuài, rúguǒ nín xūyào zài jiànshēnfáng duànliàn, zhè shì bù róngyì zuò dào de. “Zhè kěnéng shì shàngbān bùxíng 10 fēnzhōng, wǔxiū shí bùxíng 10 fēnzhōng, xiàbān bùxíng 10 fēnzhōng.”

Rúguǒ nín xiǎng tígāo qiángdù, qǐng chángshì jiànxiē xìng yùndòng, jiāotì jìnxíng jǐ fēnzhōng de qīngsōng mànbù hé jùliè de bàofā. Shèngdàn lǎorén shuō, nǐ yě kěyǐ yòng shǒu huò jiǎohuái fù chóng zǒulù, qiántí shì tāmen bù huì tài zhòng yǐ zhìyú huì yǐngxiǎng nǐ de tǐxíng. Huòzhě bǎng zài yīgè zhuāng mǎn bèibāo de bèibāo shàng. Lìng yī zhǒng xuǎnzé: Shān chóngfù, zài nàlǐ nǐ qīngkuài dì zǒu shàng yīzuò shān, ránhòu qīngsōng de fǎnhuí, liánxù jǐ cì.

Suīrán xǔduō tuántǐ chuīpěng měitiān zǒu 10,000 bù, dàn yóu měiguó guólì wèishēng yán jiù yuàn zhīchí bìng yú 2019 nián fābiǎo de yánjiū fāxiàn, suīrán měitiān zǒu 4,400 bù de lǎonián nǚxìng sǐwáng lǜ dī yú jǐn zǒu 2,700 bù de nǚxìng, dàn měitiān zǒu gèng duō bù de hǎochù wěndìng zài 7,500 zuǒyòu.

Yǔ nín de háizi yīqǐ chūqù sànbù kěyǐ jiāqiáng nín de gōutōng, jiǎnshǎo xíngwéi wèntí, shènzhì kěyǐ tígāo xuéyè chéngjī. Bìngqiě bùyào wàngjì nǐ de pèi’ǒu.

“Yīgè nánrén gàosù wǒ bùxíng wǎnjiùle tā de hūnyīn,” shèngdàn lǎorén shuō.
Dāng tā de qīzi kāishǐ měitiān péi tā sànbù shí, zhè duì fūfù zhèng chǔyú líhūn de biānyuán.

“Tāmen kāishǐ yǐ qiánsuǒwèiyǒu de fāngshì jìnxíng jiāoliú, zhè ràng tāmen chóngxīn zǒu dàole yīqǐ.”

Yánjiū biǎomíng, dāng rénmen jīngcháng zài fùjìn zǒudòng shí, fànzuì lǜ jiù huì xiàjiàng. Dìngqí sànbù yěshì liǎojiě línjū de hǎo fāngfǎ, shèhuì niǔdài zài rènhé niánlíng dōu hěn zhòngyào.

Bù xūyào ángguì de jiànshēnfáng huìyuán zīgé. Chuān shàng xiézi jiù chūménle. Rúguǒ tiānqì bù hǎo, zhǎo yīgè dìfāng, bǐrú shāngchǎng huò xuéxiào, tígōng shèqū bùxíng shíjiān. Nǐ shènzhì kěyǐ zài nǐ de fáng zǐ zhōuwéi zǒudòng.

Zuìhòu yīgè xiǎngfǎ: Suīrán bùxíng shì yī zhǒng hěn hǎo de duànliàn fāngshì, dàn xīn de yánjiū biǎomíng, wèile huòdé zuì jiā jiànkāng, wǒmen yīnggāi quán tiān dìngqí yùndòng. “Měi xiǎoshí bùxíng wǔ fēnzhōng yǒu hěn zhǎng de lù yào zǒu,” mǎ xiū sī shuō. “Tā shènzhì bù xūyào zhōngděng qiángdù. Yídòng jí kě.”

Xiànzhì nǐ de xiěyè liúdòng tīng qǐlái shì yī jiàn wéixiǎn de shìqíng, dàn zhè zhèng shì yīxiē àoyùn xuǎnshǒu, yùndòngyuán, shǒushù hé wùlǐ zhìliáo huànzhě wéi zēngqiáng jīròu hé jiāsù kāngfù suǒ zuò de.

Zhè zhǒng zuòfǎ de qǐyuán kěyǐ zhuīsù dào 1966 nián, dāngshí – zài rìběn sìmiào yíshì shàng zuò zài tā de jiǎohòugēn shí – Yoshiaki Sato zhùyì dào tā de xiǎotuǐ gǎndào cì tòng hé chōujīn. Yǔ tóngmíng de xuè liú xiànzhì chǎnpǐn hé jiàoyù gōngsī KAATSU de shǒuxí zhíxíng guān shǐ dì wén·mù nà tōng sī (Steven Munatones) shuō, zuǒténg xiǎng zhīdào tā yǒuxiàn de xuè liúliàng shìfǒu shì tǐyàn zhè zhǒng gǎnjué de guānjiàn. Munatones yú 2014 nián yǔ zuǒténg gòngtóng chuànglìle KAATSU Global(yīngyǔ zhòngyì wèi “éwài yālì”), cǐqián tā zài rìběn jiēshòule tā 13 nián de Kaatsu jìshù zhǐdǎo.

Zài zuìchū de cì tòng gǎn qī nián hòu, zuǒténg “shìyànle zài tā shēntǐ bùtóng bùwèi fàngzhì bùtóng lèixíng de dàizi——cóng tóu bù dào qūgàn zài dào xiǎotuǐ,” mù nà tōng sī tōngguò diànzǐ yóujiàn shuō. “1973 Nián, tā jiǎohuái gǔzhé, bìng shǐyòng KAATSU kāngfùle.”

Zhè shì KAATSU xúnhuán móshì de dì yī cì shíyàn,Munatones bǔchōng shuō, dāng dàizi zài shàngzhī zhōuwéi yāsuō shí, dài nèibù “qìnáng” de dàizi chōngqì 30 miǎo, ránhòu zài chóngfù xúnhuán zhīqián fàng qì 5 miǎo. Munatones shuō, zhè zhǒng yǒu jiézòu de yāsuō huì jiǎn màn xiěyè liú huí xīnzàng de sùdù, yīncǐ zài nín duànliàn shí, zhìliáo qūyù de jìngmài hé máoxì xiěguǎn kuài chōngmǎn xiěyè——suízhe pífū zhújiàn biàn hóng ér kějiàn.

Zhè zhǒng chōngxuè jiāsùle jǐ zhǒng zìrán fāshēng de shēnghuà fǎnyìng, lìrú fēnmì yī yǎnghuà dàn, rénlèi shēngzhǎng jīsù, yídǎosù shēngzhǎng yīnzǐ-1 hé b nèi fēi tài, suǒyǒu zhèxiē zài zēngjiā xiěyè gōngyìng, fángzhǐ zǔzhī sǔnshāng, tiáojié shēntǐ chéngfèn hé jīròu shēng cháng fāngmiàn dōu yǒu bùtóng de zuòyòng, shēng cháng gǔgé hé zǔzhī, bìng yìzhì téngtòng.

“Zài yìngyòng BFR qíjiān, gèrén duànliàn kěyǐ gǎishàn jīròu zhìliàng, jīròu lìliàng, jiǎnqīng téngtòng, gǎishàn huīfù, zēngjiā xīn xiěguǎn nénglì hé zēngqiáng yùndòng biǎoxiàn,” wùlǐ zhìliáo shī Nicholas Rolnick tōngguò diànzǐ yóujiàn shuō.

Zìcóng zuǒténg de fǎ xiàn hé suíhòu duì shù qiān rén de yánjiū zhīhòu, yùndòngyuán, jiànshēn àihào zhě hé àoyùn xuǎnshǒu——bāokuò chángpǎo yùndòngyuán gài lún·lǔ pǔ, qiánshuǐyuán láo lā·wēi ěr jīnsēn, yóuyǒng yùndòngyuán màikè’ěr·āndélǔ hé gāoshān huáxuě yùndòngyuán mǐ kǎi lā·xī fū lín——dōu cóng zhè xiàng jìshù zhōng shòuyì. Dànshì, nín bùbì shì yùndòngyuán yě kěyǐ shǐyòng Kaatsu huò xuè liú xiànzhì xùnliàn——zhè shì zhuānjiā suǒ shuō de, nín zài chángshì zhīqián yīnggāi zhīdào.

Dāng yǒurén zài liànxí Kaatsu huò xuè liú xiànzhì shí duànliàn shí, xiěyè hé dàixiè fù chǎnwù “kǎ zài jīròu zhōng, wúfǎ líkāi,”Rolnick shuō.

“Dàixiè wù huì zēngjiā jīròu píláo, dǎozhì jīròu bǐ zhèngcháng qíngkuàng xià gèng nǔlì dì gōngzuò, yǐ zài qīng fùhè xià chǎnshēng shōusuō,” tā bǔchōng dào. “Wǒmen bìxū fēicháng nǔlì de gēn shàng duànliàn de bùfá, éwài de nǔlì jiā shàng BFR chǎnshēng de píláo, huì jiāsù jīròu zhìliàng hé lìliàng de zēngzhǎng.”

Lúndūn shèng mǎlì dàxué yìngyòng yùndòng shēnglǐxué hé biǎoxiàn xué jiàoshòu sīdìfēn pà tè sēn shuō, zhí háng gāo qiángdù dòngzuò (lìrú tiàoyuè, tóuzhí, jǔzhòng huò tī tuǐ) suǒ xū de jīròu xiānwéi de qiángdù dī yú tōngcháng suǒ xū de qiángdù, tōngguò diànzǐ yóujiàn. Tā bǔchōng shuō, zhè yìwèizhe yǒurén kěyǐ jǔ qǐ tāmen zuìdà zhòngliàng de 20% dào 30%, ér bùshì tōngcháng de 70% huò gèng duō, bìngqiě réngrán huì tǐyàn dào lèisì fùzhòng xùnliàn de fǎnyìng.

Zhèxiē zhuānjiā xiàng qí xiāoshòu xiāngguān chǎnpǐn, jiēshòu zhìliáo huò yánjiū de rénqún bāokuò jīhū suǒyǒu nénglì shuǐpíng de yùndòngyuán, jiǔ zuò bù dòng de shēnghuó fāngshì yǐjí shòushāng hòu kāngfù zhě, niánlíng cóng 18 suì dào 104 suì bù děng.

Pà tè sēn shuō, zài xiànzhì xuè liú xùnliàn yǐ zēngqiáng jīròu hé zēngjiā lìliàng shí nénggòu shǐyòng dī dé duō de fùhè “duìyú nàxiē shòushāng huò yǒu qítā tiáojiàn bù yǔnxǔ tāmen jǔ qǐ zhòng wù huò jìn háng gāo qiángdù yǒu yǎng yùndòng de rén yóuqí yǒuyì”. Zhè bāokuò zuìjìn jiēshòuguò shǒushù huò jiétān huò sìzhī tānhuàn de rén.

“Kāngfù huánjìng zhōng de zhǔyào wèntí shì yóuyú shòushāng huò shù hòu yùfáng cuòshī yǐjí téngtòng, huànzhě wúfǎ yǒuxiào de jìnxíng lìliàng xùnliàn,” luō níkè shuō. “BFR xùnliàn de zēngzhǎng shǐ nàxiē zài zhèngcháng qíngkuàng xià wúfǎ tiǎozhàn zìjǐ shēntǐ de rén yǒu jīhuì zài jīhū bù kěnéng de shíhòu zēngqiáng lìliàng hé jīròu zhìliàng.”

Munatones shuō, rúguǒ nín gānggāng jiēshòule shǒushù bìngqiě yǒu fèng xiàn de dàqièkǒu, bìngqiě nín xiǎng lìjí liànxí Kaatsu, qǐng xiān zīxún nín de yīshēng. “Yuányīn shì yīnwèi qiè kǒu huì xiǎnzhe yùhé, bǐ zhèngcháng qíngkuàng kuài dé duō, érqiě tāmen de pífū kěyǐ zài fèng xiàn hòu kuàisù shēngzhǎng——zhè tōngcháng huì ràng zhěngxíng wàikē yīshēng gǎndào jīngyà, shǐyòng KAATSU shēntǐ huīfù de sùdù rúcǐ zhī kuài.”

Kěnéng bù shìhé xiànzhì xuè liú de rénqún bāokuò huàn yǒu gāo xiěyā, bù shòu kòngzhì de tángniàobìng, féipàng, shènzàng jíbìng, dòngmài gàihuà, yǒu xuèshuān shǐ hé yàowù huò dǎozhì jiào gāo níngxiě fēngxiǎn de jíbìng, jìngmài xiě shuān shuānsāi, xiěguǎn jíbìng, lián zhuàng xìbāo xìng pínxiě de rén, áizhèng, xúnhuán xìtǒng bùliáng huò kāifàng xìng gǔzhé, zhèxiē zhuānjiā shuō.

Qiánzài de fùzuòyòng bāokuò tóuyūn, shǒubì shàng de xiǎo hóng diǎn, shèbèi fùjìn de yū shāng, zhēn cì gǎn hé shénjīng sǔnshāng, qízhōng yīxiē kěyǐ tōngguò shìdàng liànxí xiànzhì xuè liú lái bìmiǎn.

Zài chángshì cǐ lèi xùnliàn zhīqián, huòzhě rúguǒ nín yù dào zhèxiē huò qítā fùmiàn fùzuòyòng, qǐng liánxì nín de yīshēng.

Giáo án luyện dịch tiếng Trung thương mại ứng dụng Thầy Vũ đưa ra hôm nay để học viên làm tài liệu luyện đọc hiểu tiếng Trung và luyện dịch tiếng Trung sau khi học viên đã học xong bài giảng Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ có tác dụng tăng cường trí não.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurology năm 2010 đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc đi bộ và lượng chất xám lớn hơn trong não. Ví dụ, nghiên cứu từ Đại học Virginia ở Charlottesville chỉ ra rằng đi bộ làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer ở đàn ông cao tuổi.

Đi bộ thậm chí vài phút mỗi ngày giúp làm dịu lo lắng và nâng cao tâm trạng của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang đi dạo ngoài thiên nhiên, một khung cảnh mà nhiều nghiên cứu cho thấy có lợi theo nhiều cách.

Bạn có thể tăng cường cơ bắp, xương và khớp. Cơ chân và cơ bụng của bạn được tập luyện khi bạn đi bộ, cũng như cánh tay của bạn nếu bạn đang tập hoặc sử dụng cọc trekking.

Xương của bạn cũng có lợi, vì đi bộ là một bài tập chịu trọng lượng, rất tốt để xây dựng sức mạnh của xương. Và khi bạn đi bộ, chuyển động của bạn giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng vào sụn khớp, nơi không có nguồn cung cấp máu trực tiếp.

Chế độ đi bộ giúp tăng cường mức năng lượng của bạn, nhưng đừng lo lắng nếu bạn bị mất ngủ. Theo Tổ chức viêm khớp, phụ nữ từ 50 đến 75 tuổi đi bộ một giờ mỗi sáng ít có nguy cơ bị mất ngủ hơn những người không đi bộ.

Khoảng 17% đến 50% người Mỹ không hoạt động, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, với tỷ lệ phần trăm thay đổi theo tiểu bang và vùng lãnh thổ. Evan Matthews, phó giáo sư khoa học thể dục và giáo dục thể chất tại Đại học bang Montclair của New Jersey, cho biết đối với những người này, đi bộ được cho là bài tập tim mạch phù hợp nhất với họ.

Ông nói: “Điều này là do nó có thể là một chuyển động quen thuộc, loại bỏ đường cong học tập xảy ra với một hình thức hoạt động thể chất mới và yếu tố gây sợ hãi mà nhiều người cảm thấy khi bắt đầu. Theo báo cáo của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, đi bộ cũng an toàn với một trong những tỷ lệ chấn thương do tập luyện thấp nhất.

Matthews lưu ý những người không có sức chịu đựng để hoàn thành 30 phút đi bộ có thể chia nó thành nhiều phần nhỏ, điều không dễ thực hiện nếu bạn cần tập thể dục tại phòng tập thể dục. “Đó có thể là 10 phút đi bộ đến cơ quan, 10 phút đi bộ vào giờ nghỉ trưa và 10 phút đi bộ từ cơ quan.”

Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy thử các khoảng thời gian, trong đó bạn xen kẽ một vài phút tản bộ dễ dàng với các đợt tập cường độ cao. Bạn cũng có thể đi bộ với tạ tay hoặc tạ mắt cá chân, giả sử chúng không nặng đến mức khiến bạn mất phong độ, Santas nói. Hoặc đeo vào một ba lô có tải. Một lựa chọn khác: lặp lại đồi, nơi bạn đi bộ nhanh lên một ngọn đồi, sau đó dễ dàng lùi xuống, vài lần liên tiếp.

Trong khi nhiều nhóm chào mời đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, nghiên cứu được hỗ trợ bởi Viện Y tế Quốc gia và được công bố vào năm 2019 cho thấy rằng trong khi phụ nữ lớn tuổi đi 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người chỉ đi 2.700, lợi ích của việc đi bộ hàng ngày nhiều hơn chững lại khoảng 7.500.

Ra ngoài đi dạo với con bạn có thể nâng cao khả năng giao tiếp của bạn, giảm các vấn đề về hành vi và thậm chí thúc đẩy thành công trong học tập. Và đừng quên vợ / chồng của bạn.

“Một người đàn ông nói với tôi rằng việc đi bộ đã cứu lấy cuộc hôn nhân của anh ấy,” Santas nói.
Cặp đôi đang trên bờ vực ly hôn khi vợ anh bắt đầu đi cùng anh trong những chuyến đi bộ hàng ngày.

“Họ bắt đầu giao tiếp theo những cách mà họ chưa từng có trước đây, và điều đó đã đưa họ trở lại với nhau.”

Các nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người thường xuyên đi bộ quanh khu phố của họ, tội phạm sẽ giảm xuống. Đi bộ thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để làm quen với những người hàng xóm của bạn và mối quan hệ xã hội rất quan trọng ở mọi lứa tuổi.

Không cần phải trở thành thành viên phòng tập thể dục đắt tiền. Chỉ cần mang giày vào và đi ra khỏi cửa. Nếu thời tiết xấu, hãy tìm một nơi như trung tâm mua sắm hoặc trường học có thời gian đi bộ cho cộng đồng. Bạn thậm chí có thể đi bộ xung quanh ngôi nhà của mình.

Một suy nghĩ cuối cùng: Mặc dù đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nghiên cứu mới cho thấy chúng ta nên di chuyển thường xuyên trong ngày để có sức khỏe tối ưu. Matthews nói: “Đi bộ năm phút mỗi giờ là một chặng đường dài. “Nó thậm chí không cần phải có cường độ vừa phải. Chỉ cần di chuyển.”

Hạn chế lưu lượng máu của bạn nghe có vẻ là một điều nguy hiểm, nhưng đó chính xác là những gì một số vận động viên Olympic, vận động viên và bệnh nhân phẫu thuật và vật lý trị liệu đã làm để tăng cường cơ bắp của họ và tăng tốc độ hồi phục.

Nguồn gốc của tập tục này bắt nguồn từ năm 1966, khi – khi đang ngồi kiễng gót chân trong một buổi lễ ở đền thờ Nhật Bản – Yoshiaki Sato nhận thấy bắp chân của mình cảm thấy ngứa ran và căng lên. Steven Munatones, Giám đốc điều hành của KAATSU, một công ty giáo dục và sản phẩm hạn chế lưu lượng máu cùng tên cho biết: Sato tự hỏi liệu lưu lượng máu hạn chế của mình có phải là chìa khóa để trải nghiệm cảm giác đó. Munatones đồng sáng lập KAATSU Global – có nghĩa là “áp lực bổ sung” trong tiếng Anh – cùng với Sato vào năm 2014 sau khi được anh ấy cố vấn về kỹ thuật Kaatsu trong 13 năm ở Nhật Bản.

Bảy năm sau cảm giác rạo rực ban đầu đó, Sato “đã thử nghiệm với các loại dây đeo khác nhau được đặt ở các vị trí khác nhau trên cơ thể – từ đầu đến thân mình đến cẳng chân”, Munatones cho biết qua email. “Năm 1973, anh ấy bị gãy mắt cá chân và tự phục hồi bằng KAATSU.”

Đây là thử nghiệm đầu tiên với chế độ chu kỳ KAATSU, Munatones cho biết thêm, đó là khi các dây đeo có “túi khí” bên trong được thổi phồng trong 30 giây khi các dây đeo nén xung quanh chi trên, sau đó xẹp xuống trong 5 giây trước khi lặp lại chu trình. Sự nén nhịp nhàng này làm chậm lưu lượng máu trở lại tim và do đó cho phép các tĩnh mạch và mao mạch ở các khu vực được điều trị thấm máu – có thể nhìn thấy khi da dần đỏ – trong khi bạn đang tập thể dục, Munatones nói.

Sự căng sữa này xúc tiến một số phản ứng sinh hóa xảy ra tự nhiên, chẳng hạn như tiết ra oxit nitric, hormone tăng trưởng ở người, yếu tố tăng trưởng insulin-1 và beta endorphin, tất cả đều có vai trò khác nhau trong việc tăng cung cấp máu, ngăn ngừa tổn thương mô, điều chỉnh thành phần cơ thể và phát triển cơ bắp, phát triển xương và mô, đồng thời giảm đau.

“Các cá nhân tập thể dục trong quá trình áp dụng BFR để cải thiện khối lượng cơ, sức mạnh cơ bắp, giảm đau, cải thiện khả năng phục hồi, tăng năng lực tim mạch và tăng hiệu suất thể thao,” nhà vật lý trị liệu Nicholas Rolnick cho biết qua email.

Kể từ khi phát hiện của Sato và các nghiên cứu tiếp theo trên hàng nghìn người, các vận động viên, những người đam mê thể dục và các vận động viên Olympic – bao gồm vận động viên chạy đường dài Galen Rupp, thợ lặn Laura Wilkinson, vận động viên bơi lội Michael Andrew và vận động viên trượt tuyết núi cao Mikaela Shiffrin – đã được hưởng lợi từ kỹ thuật này. Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên để sử dụng Kaatsu hoặc bài tập hạn chế lưu lượng máu – đây là những gì các chuyên gia nói rằng bạn nên biết trước khi thử nó.

Khi ai đó tập luyện trong khi thực hành Kaatsu hoặc hạn chế lưu lượng máu, máu và các sản phẩm phụ trao đổi chất sẽ bị “kẹt trong cơ, không thể rời ra”, Rolnick nói.

Ông nói thêm: “Các chất chuyển hóa làm tăng sự mệt mỏi của cơ bắp, khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn bình thường để tạo ra sự co lại khi tải nhẹ. “Chúng tôi phải làm việc rất chăm chỉ để theo kịp bài tập và nỗ lực nhiều hơn, cộng với sự mệt mỏi được tạo ra thông qua BFR, làm tăng khối lượng cơ và tăng sức mạnh.”

Stephen Patterson, giáo sư về sinh lý học và hiệu suất tập thể dục ứng dụng tại Đại học St Mary, London, cho biết các sợi cơ cần thiết để thực hiện các động tác cường độ cao – chẳng hạn như nhảy, ném, nâng tạ hoặc đá – được tuyển dụng ở cường độ thấp hơn mức bình thường. , qua email. Điều đó có nghĩa là ai đó có thể nâng 20% đến 30% trọng lượng tối đa của họ thay vì 70% hoặc cao hơn thông thường và vẫn gặp phải phản ứng như khi tập luyện với tải nặng hơn, ông nói thêm.

Những người mà các chuyên gia này đã bán, điều trị hoặc nghiên cứu các sản phẩm liên quan bao gồm các vận động viên ở gần như mọi cấp độ khả năng, những người có lối sống tĩnh tại và những người đang phục hồi sau chấn thương và từ 18 tuổi đến 104.

Khả năng sử dụng tải trọng thấp hơn nhiều khi tập luyện hạn chế lưu lượng máu để xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh “đặc biệt có lợi cho những người bị thương hoặc có các tình trạng khác không cho phép họ nâng nặng hoặc thực hiện các bài tập aerobic cường độ cao”, Patterson nói. . Điều này bao gồm những người vừa mới phẫu thuật hoặc liệt nửa người hoặc liệt tứ chi.

“Các vấn đề chính trong cơ sở phục hồi chức năng là bệnh nhân không có khả năng tập luyện sức mạnh hiệu quả do chấn thương hoặc các biện pháp phòng ngừa sau phẫu thuật cũng như đau đớn,” Rolnick nói. “Sự phát triển của đào tạo BFR cho phép những người không thể thử thách cơ thể của họ trong các trường hợp bình thường có cơ hội xây dựng thêm sức mạnh và khối lượng cơ bắp trong thời gian gần như không thể.”

Nếu bạn vừa phẫu thuật và có vết mổ lớn với vết khâu và bạn muốn tập Kaatsu ngay lập tức, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, Munatones nói. “Lý do tại sao là vì vết mổ sẽ lành hẳn, nhanh hơn nhiều so với bình thường và da của họ có thể phát triển rất nhanh qua các vết khâu – điều này thường gây ngạc nhiên cho các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình về tốc độ cơ thể hồi phục khi sử dụng KAATSU.”

Các nhóm hạn chế lưu lượng máu có thể không phù hợp bao gồm những người bị tăng huyết áp, tiểu đường không kiểm soát được, béo phì, bệnh thận, vôi hóa động mạch, tiền sử cục máu đông và dùng thuốc hoặc các tình trạng gây ra nguy cơ đông máu cao hơn, huyết khối tĩnh mạch, bệnh mạch máu, thiếu máu hồng cầu hình liềm Các chuyên gia này cho biết, ung thư, hệ tuần hoàn kém hoặc gãy xương hở.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm choáng váng, đốm đỏ nhỏ trên cánh tay, bầm tím gần thiết bị, cảm giác kim châm và tổn thương dây thần kinh, một số tác dụng phụ có thể tránh được bằng cách thực hành hạn chế lưu lượng máu đúng cách.

Liên hệ với bác sĩ của bạn trước khi thử loại hình đào tạo này, hoặc nếu bạn gặp những tác dụng phụ tiêu cực này hoặc khác.

Vậy là bài học ngày hôm nay Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11 đến đây là kết thúc rồi,cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi nhé,chúc các bạn học tập thật tốt nha. Hẹn gặp lại các bạn học viên ở những bài học sau nhé.

0 responses on "Giáo trình tiếng Trung thương mại cơ bản bài 11"

    Leave a Message

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    ChineMaster Cơ sở 1

    Số 1 Ngõ 48 Tô Vĩnh Diện, Phường Khương Trung, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. (Ngã Tư Sở – Royal City, Ngã tư của Trường Chinh, Nguyễn Trãi, Đường Láng, Phố Tây Sơn)

    ChineMaster Cơ sở 2

    Số 5 Thành Thái, Phường 14, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh (Sài Gòn).

    ChineMaster Cơ sở 3

    Phường Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội.

    ChineMaster Cơ sở 4

    Ngõ 17 Khương Hạ, Phường Khương Đình, Quận Thanh Xuân Hà Nội.

    ChineMaster Cơ sở 5

    Số 349 Vũ Tông Phan, Phường Khương Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    ChineMaster Cơ sở 6

    Số 72A Nguyễn Trãi, Phường Thượng Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. (Royal City)

    ChineMaster Cơ sở 7

    Số 168 Nguyễn Xiển, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.

    ChineMaster Cơ sở 8

    Ngõ 250 Nguyễn Xiển, Phường Hạ Đình, Quận Thanh Xuân, Hà Nội.